Yoga uygulamasında drishti, odaklanmayı ve konsantrasyonu artıran bir tekniktir. Bakışları bir noktaya sabitlemek, zihinsel odaklanmayı sağlar. Dışsal odak için bahya drishti, içsel odak için antara drishti kullanılır. Pratikte poz, nefes ve drishti sıralaması önerilir.
Drishti, yoga pratiğinde zihni odaklayan güçlü bir tekniktir. Bakışları tek bir noktaya sabitleyerek konsantrasyonu artırır, asana, pranayama ve meditasyon ile birleştiğinde zeka, hafıza ve farkındalığı güçlendirir. Bu rehber, drishti’nin zihinsel berraklık ve içsel huzuru nasıl desteklediğini bilimsel bulgular ve pratik önerilerle ele alıyor. Matınızı serin, bir niyet belirleyin ve zihninizi güçlendirmek için bu yolculuğa başlayın!
Drishti Nedir?Drishti, Sanskritçe’de “görüş” veya “odak noktası” anlamına gelir ve yoga pratiğinde bakışları belirli bir noktaya sabitleme sanatıdır. Kadim yogiler, gözlerin yönünün zihinsel odaklanmayı doğrudan etkilediğini keşfetmiştir. Gözleriniz nereye giderse, zihniniz de onu takip eder. 2021’de Journal of Positive Psychology’de yayınlanan bir çalışma, odaklanma tekniklerinin dikkat süresini %20 artırdığını göstermiştir.
Drishti iki kategoride incelenir: bahya drishti (dış odak noktası) ve antara drishti (iç odak noktası). Bahya drishti, Ağaç Pozu (Vrksasana) gibi asanalarda bir duvardaki noktaya bakmayı içerir. Antara drishti, meditasyonda üçüncü göz çakrasına odaklanmayı kapsar. Haftada 2-3 kez drishti pratiği, zihinsel berraklık sağlar.
Drishti, zihni dış uyarıcılardan uzaklaştırarak içsel farkındalığı derinleştirir. Örneğin, Savaşçı II (Virabhadrasana II)’de elinize bakmak, zihni sabitler ve pozun hizalanmasını destekler.
Drishti Kullanmanın AmacıDrishti, zihni tek bir noktada tutarak dikkat dağınıklığını azaltır. Bahya drishti, çevresel uyarıları filtreler; antara drishti, içsel sakinliği güçlendirir. 2022’de Frontiers in Immunology’de yayınlanan bir çalışma, odaklanma tekniklerinin beyin plastisitesini desteklediğini göstermiştir.
Asana pratiğinde drishti, hareketi yönlendirir ve zihni odaklanmış tutar. Örneğin, Üçgen Pozu (Trikonasana)’nda elinize bakmak, omurgayı hizalar. Meditasyonda, üçüncü göze odaklanmak zihinsel dalgalanmaları azaltır. Haftada 2-3 kez 20 dakikalık drishti odaklı seans, bilişsel yetenekleri güçlendirir.
Drishti Nasıl Kullanılır?Asana pratiğinde, drishti pozun hizalanmasına uygun bir noktaya sabitlenir. Örneğin, Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)’da burun ucuna bakmak, boynu hizalar ve zihni sabitler. Yeni başlayanlar, önce pozun hizalanmasına, sonra nefese, ardından drishti’ye odaklanabilir.
Kartal Pozu (Garudasana) gibi denge pozlarında, sabit bir noktaya bakmak dengeyi korur. Gözlerinizi seçtiğiniz noktaya yönlendirirken, zihninizin de o noktada birleşmesine izin verin. Günlük yaşamda, bir konuşmada karşınızdakinin gözlerine odaklanmak drishti pratiğidir.
9 Drishti NoktasıAshtanga yoga’da dokuz drishti noktası tanımlanır:
Nasagrai Drishti: Burun ucuna bakış. Yukarı Bakan Köpek ve Chaturanga’da kullanılır. Angusta Ma Dyai Drishti: Başparmaklara bakış. Savaşçı I ve Sandalye Pozu’nda uygulanır. Pahayoragrai Drishti: Ayak parmaklarına bakış. Elden Ayağa Pozu’nda kullanılır. Nabi Çakra Drishti: Göbeğe bakış. Aşağı Bakan Köpek’te uygulanır. Hastagrai Drishti: Ellere bakış. Üçgen ve Savaşçı II’de kullanılır. Parsva Drishti (Sol): Sol tarafa bakış. Omurga bükmelerinde uygulanır. Parsva Drishti (Sağ): Sağ tarafa bakış. Omurga bükmelerinde uygulanır. Urdhva Drishti: Yukarı bakış. Dengeleme Yarım Ay’da uygulanır. Broomadhya Drishti: Üçüncü göze bakış. Balık Pozu’nda kullanılır. Diğer Odak NoktalarıGeleneksel drishti noktalarını ezberlemek gerekmez. Önemli olan, zihni sabitlemektir. Örneğin, esneklik sınırlamaları varsa, drishti’yi pozun hareket yönüne uyarlayın. Pranayama’da diyaframa odaklanmak yaygındır. Yoga nidra’da, 60’tan fazla odak noktası kullanılabilir.
Drishti Kullanımına İlişkin İpuçlarıGözleri zorlamadan drishti uygulayın; bakışlar yumuşak olmalı. Asana’da bahya drishti, meditasyonda antara drishti tercih edilir. Zihniniz dalgalanırsa, nazikçe odak noktanıza dönün. Haftada 2-3 kez drishti pratiği, konsantrasyonu güçlendirir.
Bhakti yoga’da drishti, sevgiyle Tanrı’nın imgesine odaklanmayı içerir. Günlük yaşamda, drishti bir işe odaklanmayı veya değişime uyum sağlamayı destekler.
Drishti ile Konsantrasyonun FaydalarıDrishti, zihinsel odaklanmayı artırır, hafızayı güçlendirir ve bilişsel yetenekleri destekler. Düzenli uygulama, demans veya DEHB gibi durumların etkilerini hafifletebilir. Bir sınav öncesi 5 dakikalık drishti meditasyonu, zihni sakinleştirir.
Pratik ÖnerileriDrishti’yi pratiğinize dahil edin:
Başlangıç: Çocuk Pozu’nda 5 dakika nefese odaklanın. Asana: Ağaç Pozu’nda Nasagrai Drishti ile 5 nefes, Üçgen Pozu’nda Hastagrai Drishti. Pranayama: 5 dakika Nadi Shodhana, diyaframa odaklanın. Bitiş: 10 dakika üçüncü göze meditasyon.Haftada 1-2 kez 20-30 dakikalık seans yapın.
Güvenli PratikGözleri fazla zorlamayın; yumuşak bakış kullanın. Aşırı çaba baş ağrısına yol açabilir. Bir yoga eğitmeniyle çalışmak pratiği güvenli kılar.
Son SözDrishti, zihni odaklayarak bilişsel yetenekleri güçlendirir. Haftada 2-3 kez uygulayarak zihinsel berraklık kazanın. Matınıza çıkın ve zihninizi güçlendirin!
Drishti nedir? Bakışları tek bir noktaya sabitleyerek zihni odaklama tekniğidir. Drishti nasıl uygulanır? Asana’da bir noktaya, meditasyonda içsel bir noktaya odaklanılır. Drishti’nin faydaları nelerdir? Konsantrasyon, hafıza ve zihinsel berraklığı artırır. Drishti günlük yaşamda nasıl kullanılır? Bir işe veya konuşmaya odaklanarak dikkat artırılır. Herkes drishti yapabilir mi? Evet, ancak yumuşak bakışlarla başlanmalı.Matınızı serin, bir niyet belirleyin ve drishti ile zihninizi güçlendirin. Namaste!
Faydalanılan KaynaklarBu yazı hazırlanırken çok sayıda akademik makale, dergi ve yoga otoritesi web sitesinden faydalanılmıştır. Başlıca kaynaklar aşağıdadır:
Journal of Positive Psychology, “Yoga and Cognitive Function,” 2021 - Gard, T., et al., 2021 Frontiers in Immunology, “Yoga and Neural Connectivity,” 2022 - Eyre, H.A., et al., 2022 Yoga Journal, “The Power of Drishti,” 2019 - Yoga Journal Staff, 2019 Harvard Health Publishing, “Yoga for Cognitive Health,” 2021 - Harvard Medical School, 2021 Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living - Kabat-Zinn, J., 1990 Iyengar, B.K.S. (1979). Light on Yoga - Iyengar, B.K.S., 1979 Satchidananda, S. (1978). The Yoga Sutras of Patanjali - Satchidananda, S., 1978 Desikachar, T.K.V. (1995). The Heart of Yoga - Desikachar, T.K.V., 1995 Naveen, G.H., et al. (2016). Yoga and Cognitive Enhancement - Journal of Ayurveda and Integrative Medicine Ross, A., & Thomas, S. (2010). Health Benefits of Yoga - Journal of Alternative and Complementary Medicine Tamamını Gör Benson, H. (1975). The Relaxation Response - Benson, H., 1975 Brown, R.P., & Gerbarg, P.L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic Breathing - Journal of Alternative and Complementary Medicine Chopra, D. (2010). The Seven Spiritual Laws of Yoga - Chopra, D., 2010 Eyre, H.A., et al. (2016). Neural Connectivity and Yoga - Frontiers in Immunology Forbes, B. (2011). Yoga for Emotional Balance - Forbes, B., 2011 Gates, R. (2002). Meditations from the Mat - Gates, R., 2002 Hanh, T.N. (1999). The Miracle of Mindfulness - Hanh, T.N., 1999 Khalsa, S.B.S. (2004). Yoga for Cognitive Health - Alternative Therapies in Health and Medicine Lasater, J. (1995). Relax and Renew - Lasater, J., 1995 McCall, T. (2007). Yoga as Medicine - McCall, T., 2007 Miller, R. (2000). Yoga Nidra - Miller, R., 2000 Saraswati, S.S. (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha - Saraswati, S.S., 1996 Shannahoff-Khalsa, D.S. (2006). Kundalini Yoga Meditation - Shannahoff-Khalsa, D.S., 2006 Singleton, M. (2010). Yoga Body - Singleton, M., 2010 Streeter, C.C., et al. (2010). Yoga and Neuroplasticity - Medical Hypotheses Weintraub, A. (2004). Yoga for Cognitive Enhancement - Weintraub, A., 2004 Yogananda, P. (1946). Autobiography of a Yogi - Yogananda, P., 1946 American Psychological Association, “Yoga and Cognitive Health,” 2020 - APA, 2020 Bharati, S.J. (2001). Yoga Nidra - Bharati, S.J., 2001 Journal of Clinical Psychology, “Yoga for Cognitive Enhancement,” 2015 - JCP Staff, 2015 Mindful Magazine, “Meditation for Focus,” 2021 - Mindful Staff, 2021 National Center for Complementary and Integrative Health, “Yoga and Cognition,” 2020 - NCCIH, 2020 Psychology Today, “Yoga and Brain Power,” 2019 - Psychology Today Staff, 2019 Yoga International, “Dharana and Drishti,” 2020 - Yoga International Staff, 2020 Verywell Mind, “Yoga for Concentration,” 2021 - Verywell Mind Staff, 2021 Kripalu Center for Yoga & Health, “Yoga for Mental Clarity,” 2019 - Kripalu Staff, 2019 DoYogaWithMe, “Yoga for Cognitive Enhancement,” 2020 - DoYogaWithMe Staff, 2020 Ekhart Yoga, “Meditation for Focus,” 2018 - Ekhart Yoga Staff, 2018 MindBodyGreen, “Yoga for Cognitive Function,” 2021 - MBG Staff, 2021 The Chopra Center, “Pranayama for Clarity,” 2019 - Chopra Center Staff, 2019 Gaia, “Yoga for Brain Health,” 2020 - Gaia Staff, 2020 Bhavanani, A.B. (2013). Yoga for Cognitive Enhancement - Yoga Mimamsa Feuerstein, G. (1998). The Yoga Tradition - Feuerstein, G., 1998 Gothe, N.P., & McAuley, E. (2015). Yoga and Cognition - Psychosomatic Medicine Hariprasad, V.R., et al. (2013). Yoga for Cognitive Function - Journal of Geriatric Psychiatry Kirk, U., et al. (2016). Mindfulness and Cognitive Control - NeuroImage Lazar, S.W., et al. (2005). Meditation and Cortical Thickness - NeuroReport Siegel, D.J. (2010). Mindsight - Siegel, D.J., 2010 Stephens, M. (2017). Yoga Sequencing - Stephens, M., 2017 Woodyard, C. (2011). Therapeutic Effects of Yoga - International Journal of Yoga Yee, R. (2002). Yoga: The Poetry of the Body - Yee, R., 2002 Anxiety and Depression Association of America, “Yoga for Cognitive Wellness,” 2020 - ADAA, 2020 British Journal of Sports Medicine, “Yoga and Brain Health,” 2017 - BJSM Staff, 2017 Journal of Neuroscience Research, “Yoga and Cognitive Function,” 2018 - JNR Staff, 2018 Yoga Research Foundation, “Yoga for Mental Clarity,” 2020 - YRF Staff, 2020 The Art of Living, “Pranayama for Focus,” 2021 - Art of Living Staff, 2021 Yoga Basics, “Introduction to Drishti,” 2019 - Yoga Basics Staff, 2019 Yoga Therapy, “Yoga for Cognitive Enhancement,” 2020 - Yoga Therapy Staff, 2020