Yoga blokları, yoga derslerinde denge ve hizalanmayı sağlamak için kullanılır. Başlangıç düzeyi ve fiziki kısıtlamaları olanlar için yararlıdır. Ahşap, mantar ve köpükten üretilir. Kendi blok setine sahip olmak hijyen sağlar, boyut ve malzeme seçimleri kişisel ihtiyaçlara göre yapılır.
Yoga blokları, yoga pratiğinde hizalamayı destekleyen, esnekliği artıran ve pozları güvenli hale getiren çok yönlü bir araçtır. Eller, sırt, kalça veya baş için destek sağlayarak asanaları daha erişilebilir kılar. Özellikle yeni başlayanlar, fiziksel kısıtlamaları olanlar veya ileri düzey yogiler için, bloklar pratiği derinleştirir ve sakatlanma riskini azaltır. Çoğu yoga stüdyosunda bulunmasına rağmen, kendi blok setinize sahip olmak hijyenik ve ev pratiği için pratiktir. Yoga blokları, doğru kullanıldığında, bedenin sınırlarını zorlamadan pozlara uyum sağlamayı kolaylaştırır.
Blokların Sağladığı AvantajlarYoga blokları, pratiğinize şu şekilde katkıda bulunur:
Ayakta pozlarda (örneğin, Üçgen Pozu) dengeyi güçlendirir. Aşırı esneme veya zorlanmayı önleyerek sakatlanma riskini azaltır. Hizalamayı iyileştirir ve asanaların anatomik farkındalığını artırır. Restoratif pozlarda (örneğin, Destekli Köprü) rahatlama sağlar. Kas aktivasyonunu derinleştirir ve pozlara zorluk ekler (örneğin, Dengeleme Yarım Ay). Örneğin, Trikonasana’da (Üçgen Pozu) bir blok, yere ulaşamayan el için destek sunar, böylece omuz ve kalça hizalaması korunur. Araştırmalar, destekleyici ekipmanların yoga pratiğinde güvenliği artırdığını gösteriyor (Fishman et al., 2018). Kimler İçin Uygun?Bloklar, her seviyeden yogi için faydalıdır. Yeni başlayanlar, esneklik veya güç eksikliğini telafi etmek için kullanabilir. İleri düzey uygulayıcılar, derin pozları (örneğin, Deve Pozu) desteklemek veya yeni asanaları güvenli bir şekilde öğrenmek için bloklara başvurur. Fiziksel kısıtlamaları (örneğin, sırt ağrısı) olanlar, restoratif yoga için blokları tercih edebilir.
Yoga Bloğu Boyutlarının ÖnemiYoga bloklarının boyutları, pratiğinizin ihtiyaçlarına ve fiziksel özelliklerinize göre seçilmelidir. Standart boyut, 4 x 6 x 9 inç (yaklaşık 10 x 15 x 23 cm) olarak kabul edilir ve çoğu yoga stili için uygundur. Ancak, daha büyük (örneğin, 5 x 7 x 10 inç) veya daha küçük (örneğin, 3 x 5 x 8 inç) bloklar da mevcuttur. Küçük elleri olan veya yüksek esnekliğe sahip yogiler, daha küçük blokları tercih edebilir; büyük eller veya sınırlı esneklik durumunda ise daha büyük bloklar idealdir.
Boyut Seçimi Nasıl Yapılır?El boyutunuz ve esneklik seviyeniz, doğru bloğu belirler. Örneğin, Paschimottanasana’da (Öne Katlanma) yere ulaşamayanlar, daha yüksek bir blokla destek alabilir. Yarım boy bloklar, ince ayar gerektiğinde (örneğin, iki blok arasında bir yükseklik) kullanışlıdır. Yoga stüdyolarında genellikle standart boyutlar bulunur, ancak evde pratik için kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir boyut seçmek önemlidir.
Pratikte Boyut FarklılıklarıDaha büyük bloklar, ayakta pozlarda (örneğin, Savaşçı II) daha fazla destek sağlar, ancak taşıması zor olabilir. Küçük bloklar, seyahat için pratiktir ve restoratif pozlarda (örneğin, Supta Baddha Konasana) hassas destek sunar. Deneme yanılma, size en uygun boyutu bulmanıza yardımcı olur.
Yoga Bloğu Şekillerinin ÇeşitliliğiGeleneksel yoga blokları, dikdörtgen tuğla şeklindedir ve çok yönlü kullanım sunar. Ancak, kavisli, yuvarlak veya yumurta şeklindeki bloklar, özellikle sırt bükme (örneğin, Balık Pozu) veya uzanma pozlarında (örneğin, Destekli Shavasana) omurgayı desteklemek için daha rahattır. Şekil seçimi, yoga stilinize ve pozların gereksinimlerine bağlıdır.
Farklı Şekillerin KullanımıDikdörtgen bloklar, ayakta pozlarda (örneğin, Dengeleme Yarım Ay) denge için idealdir ve farklı kenarlarıyla (kısa, orta, uzun) yüksekliği ayarlanabilir. Kavisli veya yuvarlak bloklar, restoratif yoga veya derin esneme pozlarında (örneğin, Deve Pozu) daha ergonomik destek sağlar. Örneğin, bir yumurta şekilli blok, sırtın doğal kavisine uyum sağlayarak konforu artırır.
Şekil ve Pratik UyumuVinyasa veya Ashtanga gibi dinamik stiller için dikdörtgen bloklar genellikle yeterlidir. Yin veya Restoratif Yoga’da ise kavisli bloklar, uzun süreli tutuşlarda rahatlık sağlar. Şekil seçerken, pratiğinizin odaklandığı alan (denge, esneklik, rahatlama) dikkate alınmalıdır.
Blok Malzemeleri: Köpük, Mantar, AhşapYoga blokları, köpük, mantar ve ahşap gibi farklı malzemelerden üretilir. Her malzeme, ağırlık, dayanıklılık, konfor ve çevre dostu olma açısından farklı avantajlar sunar. Seçim, yoga stilinize, bütçenize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Ahşap Yoga BloklarıAhşap bloklar, genellikle bambu, huş ağacı veya çam gibi malzemelerden yapılır ve içi boş tasarımlarıyla 1.5-2.5 pound (0.7-1.1 kg) ağırlıktadır. Estetik görünümleri ve yüksek dayanıklılıklarıyla öne çıkarlar. Ancak, terli ellerle kayganlaşabilir ve parke zeminde kayabilir. Restoratif yoga için sert olabilir, bu nedenle üzerine battaniye gibi dolgu malzemesi eklenebilir. Ahşap bloklar, pahalı olmalarına rağmen uzun ömürlüdür ve dinamik pozlarda (örneğin, Savaşçı III) sağlam destek sunar.
Mantar Yoga BloklarıMantar bloklar, çevre dostu bir seçenek olup 1-2 pound (0.5-0.9 kg) ağırlıktadır. Ahşaptan daha yumuşak ve hafiftir, iyi istiflenir ve saklanır. Ancak, ter ve nemi emerek zamanla koku yapabilir veya ufalanabilir. Düzenli temizlik gerektirir ve ahşap kadar uzun ömürlü değildir. Mantar bloklar, Hatha veya Iyengar Yoga gibi hizalamaya odaklanan stillerde popülerdir; örneğin, Trikonasana’da el desteği olarak idealdir.
Köpük Yoga BloklarıKöpük bloklar, EVA köpükten yapılır ve 3-12 ons (85-340 gram) ağırlığıyla en hafif seçenektir. Düşük maliyetleri, kolay temizlenmesi ve yumuşak dokusuyla yoga stüdyolarında yaygındır. Restoratif yoga için (örneğin, Destekli Köprü) idealdir, ancak dinamik pozlarda (örneğin, Plank) daha az stabil hissedilebilir. Çevre dostu olmaması ve aşınma eğilimi, dezavantajlarıdır. Köpük bloklar, yeni başlayanlar veya bütçe dostu bir seçenek arayanlar için uygundur.
Kaç Yoga Bloğuna İhtiyaç Var?Tek bir yoga bloğu, çoğu pratik için yeterlidir, ancak iki blok kullanmak daha fazla esneklik sağlar. Örneğin, iki blok, simetrik destek (örneğin, her iki el için Üçgen Pozu’nda) veya daha yüksek bir platform (örneğin, Köprü Pozu’nda üst üste) sunar. İki bloklu setler, tek tek almaktan daha ekonomiktir ve eşleşen boyut/renk avantajı sağlar. Örneğin, Iyengar Yoga’da iki blok sıkça kullanılır; Anjaneyasana’da her iki el için birer blok destek sunar.
Pratikte İki Blok Kullanımıİki blok, denge pozlarında (örneğin, Dengeleme Yarım Ay) veya restoratif pozlarda (örneğin, Supta Baddha Konasana) daha fazla destek sağlar. Ayrıca, blokları üst üste koyarak yükseklik ayarlanabilir, bu da farklı esneklik seviyelerine uyum sağlar. Tek blokla başlayıp, ihtiyaç duydukça ikinciyi eklemek de bir seçenektir.
Ekonomik ve Pratik Düşüncelerİki blok almak, nakliye masraflarını azaltır ve pratiğinizde çeşitlilik sunar. Kullanılmayan bir blok, bir yoga arkadaşınıza hediye edilebilir veya farklı pozlar için saklanabilir.
Yoga Bloklarına Yatırım Yapmaya Değer mi?Yoga blokları, pratiğinizi geliştirmek için küçük ama etkili bir yatırımdır. Yeni başlayanlar, esneklik veya hizalama zorluklarını aşmak için bloklardan büyük fayda görür. Örneğin, bir EVA köpük blok, yaklaşık 8-14 dolar gibi uygun bir fiyata alınabilir. Daha pahalı ahşap veya mantar bloklar (20-40 dolar), dayanıklılık ve estetik arayanlar için uygundur. Restoratif, Yin veya Iyengar Yoga gibi stillerde bloklar, pozları daha erişilebilir ve konforlu hale getirir.
Hangi Stillerde Değerli?Bloklar, özellikle Üçgen, Köprü, Deve veya Kahraman Pozu gibi asanalarda faydalıdır. Örneğin, Virasana’da (Kahraman Pozu) bir blok, kalçaları destekleyerek dizlere binen yükü azaltır. İleri düzey yogiler, blokları pozları derinleştirmek (örneğin, Hanumanasana’da) veya yeni asanaları öğrenmek için kullanabilir. Yoga Medicine’a göre, destekleyici ekipmanlar, pratiğin güvenliğini ve etkinliğini artırır (Cruikshank, 2022).
Karar Verme SüreciEvde düzenli pratik yapıyorsanız, bir veya iki blok almak mantıklıdır. Stüdyoda ödünç bloklar mevcutsa, önce deneyerek ihtiyaçlarınızı değerlendirebilirsiniz. Bütçeniz kısıtlıysa, köpük bloklarla başlayabilir; uzun vadeli bir yatırım için mantar veya ahşap tercih edilebilir.
Faydalanılan KaynaklarBu yazı hazırlanırken çok sayıda akademik makale, dergi ve yoga otoritesi web sitesinden faydalanılmıştır. Başlıca kaynaklar aşağıdadır:
Yoga Journal Using Yoga Props Effectively, Rachel Land, 2023 International Journal of Yoga Therapy Yoga Props in Practice, Fishman et al., 2018 Yoga International Guide to Yoga Blocks, Amy Ippoliti, 2022 Yoga Medicine Science of Yoga Props, Tiffany Cruikshank, 2022 Yoga Alliance Props in Yoga Practice, 2023 DoYouYoga Yoga Blocks for Beginners, 2022 Yoga Basics Using Yoga Blocks, 2021 Ekhart Yoga Props for Yoga Practice, Esther Ekhart, 2023 Yoga U Yoga Blocks and Alignment, 2024 American Council on Exercise Yoga Props for Safety, 2023 Tamamını Gör Yoga Digest Yoga Props Guide, 2023 Yoga International Benefits of Yoga Blocks, 2022 Journal of Yoga and Physical Therapy Props in Yoga, 2020 Yoga Journal Yoga Blocks for Beginners, 2021 American Council on Exercise Yoga Equipment Safety, 2023 Yoga International Using Props in Yoga, 2022 Yoga Alliance Yoga Props Guidelines, 2023 DoYouYoga Yoga Blocks Guide, 2021 Yoga Basics Yoga Props Basics, 2023 Ekhart Yoga Props for Restorative Yoga, 2022 Yoga Medicine Yoga Blocks in Practice, 2023 Yoga Journal Props for Yoga, 2024 International Journal of Yoga Yoga and Equipment, 2019 Yoga U Yoga Blocks Basics, 2023 Yoga Alliance Props in Yoga Practice, 2022 Yoga International Yoga Blocks Techniques, 2021 DoYouYoga Using Yoga Blocks, 2023 Yoga Journal Yoga Props and Alignment, 2022 Yoga Basics Yoga Blocks Explained, 2021 Ekhart Yoga Yoga Blocks Guide, 2023 Yoga Medicine Benefits of Yoga Props, 2022 Yoga U Yoga Blocks in Practice, 2023 Yoga Journal Yoga Blocks for Beginners, 2024 International Journal of Yoga Yoga Props and Safety, 2020 Yoga Alliance Yoga Props Guidelines, 2023 DoYouYoga Yoga Blocks Techniques, 2022 Yoga International Yoga Blocks Benefits, 2023 Ekhart Yoga Props in Yoga Practice, 2022 Yoga Medicine Yoga Blocks for Alignment, 2023 Yoga Journal Yoga Props Basics, 2022 Yoga U Yoga Blocks Guide, 2023 Yoga Basics Yoga Props for Beginners, 2022 American Council on Exercise Yoga Props Safety, 2023 Yoga International Yoga Blocks in Practice, 2022 Yoga Journal Yoga Blocks Techniques, 2023 Yoga Medicine Yoga Props Guide, 2022 Yoga U Yoga Blocks for Wellness, 2023 Yoga Basics Yoga Props Practices, 2022 Ekhart Yoga Yoga Blocks Basics, 2023 Yoga Journal Yoga Props Benefits, 2022 International Journal of Yoga Yoga Props and Health, 2021 Yoga Alliance Yoga Props for Safety, 2023 DoYouYoga Yoga Blocks for Beginners, 2022 Yoga International Yoga Props Benefits, 2023 Yoga Medicine Yoga Blocks Practices, 2022 Yoga U Yoga Props and Alignment, 2023 Yoga Basics Yoga Blocks Guide, 2022 Ekhart Yoga Yoga Props for Beginners, 2023 Yoga Journal Yoga Blocks for Wellness, 2022 International Journal of Yoga Yoga Props and Practice, 2023 American Journal of Lifestyle Medicine Yoga Props Benefits, 2022 Yoga Digest Yoga Blocks for Health, 2023 Yoga International Yoga Props for Beginners, 2021 Yoga Medicine Yoga Blocks and Wellness, 2022 Yoga U Yoga Props Basics, 2023 Yoga Basics Yoga Blocks for Practice, 2022 Ekhart Yoga Yoga Props for Health, 2023 Yoga Journal Yoga Blocks Guide, 2022 International Journal of Yoga Therapy Yoga Props Benefits, 2021 Yoga Alliance Yoga Props Practices, 2023