Doğru Nefes Alma Teknikleri yoga uygulamalarında olmazsa olmazımızdır. Asanaları uygularken doğal eğilimimiz nefesi tutmak yönündedir, özellikle de zorlu bir yoga duruşunda stresten kaynaklı olarak zor nefes alma eğilimi mevcuttur (kısa ve sığ). Bu da bedende stres ve gerginlik yaratır. Yogada, nefesin bilinçli kullanımı yoluyla sakin ve rahat bir beden, nefes ve zihin yaratmak başlıca hedefimiz olmalıdır.
Asanalarda nefes almanın çeşitli yolları vardır ve bunlar öğretmene ve geleneğe göre farklılık gösterir. Farklı duruşları tutarken farklı nefes tekniklerini; başka bir deyişle ı vurgulamak gerekir. Daha da önemlisi, yoga pratiğiniz için belirlediğiniz hedefinizi/niyetinizi destekleyen size uygun doğru nefes alma tekniğini seçebilmektir.
Asanalarda Doğru Nefes Alma Teknikleri:
Dirga pranayama
Çoğu duruşta kullanın. Sırt bükme ve göğüs açma pozlarında (güvercin, yoga mudra, savaşçı I, balık, köprü) aktif olarak göğüsten nefes almaya odaklanın. Öne katlanma duruşları ve göbek aşağı duruşları için ise sadece göbekten nefes almaya odaklanabilirsiniz (, öne katlanma, kobra, tekne)
Ujjayi pranayama
dayanıklılığı ve odaklanmayı artırmak için güç geliştirici duruşlar yaparken kullanın (aşağı doğru köpek, ayakta squat, savaşçı III, savaşçı I, güneşi selamlama).
Kapalabhati Pranayama
Bir pozu tutmayı yoğunlaştırmak ve vücuttaki pranayı güçlü bir şekilde aktive etmek istediğinizde Kapalabhati Pranayamayı kullanın. Kapalabhati ayrıca zorlu bir poz sırasında duruşla mevcut kalmamızı sağlamak için güçlü bir odaklanma yaratabilir.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Yogada Doğru Nefes Alma Teknikleri
Doğru Nefes Alma Teknikleri yoga uygulamalarında olmazsa olmazımızdır. Asanaları uygularken doğal eğilimimiz nefesi tutmak yönündedir, özellikle de zorlu bir yoga duruşunda stresten kaynaklı olarak zor nefes alma eğilimi mevcuttur (kısa ve sığ). Bu da bedende stres ve gerginlik yaratır. Yogada, nefesin bilinçli kullanımı yoluyla sakin ve rahat bir beden, nefes ve zihin yaratmak başlıca hedefimiz olmalıdır.
Asanalarda nefes almanın çeşitli yolları vardır ve bunlar öğretmene ve geleneğe göre farklılık gösterir. Farklı duruşları tutarken farklı nefes tekniklerini; başka bir deyişle ı vurgulamak gerekir. Daha da önemlisi, yoga pratiğiniz için belirlediğiniz hedefinizi/niyetinizi destekleyen size uygun doğru nefes alma tekniğini seçebilmektir.
Asanalarda Doğru Nefes Alma Teknikleri:
Dirga pranayama
Çoğu duruşta kullanın. Sırt bükme ve göğüs açma pozlarında (güvercin, yoga mudra, savaşçı I, balık, köprü) aktif olarak göğüsten nefes almaya odaklanın. Öne katlanma duruşları ve göbek aşağı duruşları için ise sadece göbekten nefes almaya odaklanabilirsiniz (, öne katlanma, kobra, tekne)
Ujjayi pranayama
dayanıklılığı ve odaklanmayı artırmak için güç geliştirici duruşlar yaparken kullanın (aşağı doğru köpek, ayakta squat, savaşçı III, savaşçı I, güneşi selamlama).
Kapalabhati Pranayama
Bir pozu tutmayı yoğunlaştırmak ve vücuttaki pranayı güçlü bir şekilde aktive etmek istediğinizde Kapalabhati Pranayamayı kullanın. Kapalabhati ayrıca zorlu bir poz sırasında duruşla mevcut kalmamızı sağlamak için güçlü bir odaklanma yaratabilir.
En Çok Okunan Haberler