Yoganın Beş Niyaması

Niyamalar: Yoga Yolunda İçsel Disiplin

Niyamalar, Patanjali’nin sekiz kollu yoga sisteminin ikinci koludur ve Shaucha (arınma), Samtosha (kanaatkârlık), Tapas (öz disiplin), Svadhyaya (kendi kendine çalışma) ve Ishvara Pranidhana (adanmışlık) olmak üzere beş içsel uygulamayı içerir. Yamalar’ın etik kurallarını tamamlayan bu uygulamalar, zihni, bedeni ve ruhu saflaştırarak Mokşa’ya (kurtuluş) giden yolda öz disiplin ve farkındalık sağlar. Yoga Sutra’nın rehberliğinde, Niyamalar bireyi içsel huzura ve evrensel birliğe yönlendirir.

Yoga’nın Beş Niyaması

Niyamalar, yoga pratiğinde içsel disiplini geliştiren beş uygulamadır. Yamalar’ın dışsal etik kurallarını içsel bir yolculuğa dönüştürerek bireyin atman’ını (bireysel benlik) saflaştırır ve Brahman ile birliği hazırlar. Patanjali’nin Yoga Sutra’sında (2:32) tanımlanan bu uygulamalar, öz disiplin, alçakgönüllülük ve ruhsal farkındalık kazandırır.

Shaucha (Arınma ve Temizlik)

Shaucha, bedenin, zihnin ve çevrenin arınmasını ifade eder. Yoga Sutra (2:40-41), Shaucha’nın zihni berraklaştırdığını ve ruhsal saflığa yönlendirdiğini öğretir. Dışsal olarak, sağlıklı beslenme, temiz bir çevre ve düzenli asana pratiği (ör. haftada 3 kez Surya Namaskar) bedeni arındırır. İçsel olarak, pranayama (ör. Nadi Shodhana) ve meditasyon zihni temizler.

Örneğin, toksik ilişkilerden uzak durmak veya evinizi düzenli tutmak, Shaucha’yı destekler. Bu uygulama, samskara’ların (zihinsel izlenimler) olumsuz etkilerini azaltır ve atman’ın ışığını ortaya çıkarır.

Samtosha (Kanaatkârlık)

Samtosha, mevcut durumla barışık olmayı ve maddi arzuları aşmayı öğretir. Yoga Sutra (2:42), Samtosha’nın eşsiz bir mutluluk getirdiğini belirtir. Bu, başkalarının sahip olduklarına imrenmek yerine, yaşamın sunduklarına şükran duymayı içerir. Örneğin, her sabah 5 dakika şükran meditasyonu yaparak Samtosha’yı geliştirebilirsiniz.

Bu uygulama, ahamkara’nın (ego) kıskançlık ve tatminsizlik gibi etkilerini azaltır ve bireyi içsel huzura yönlendirir.

Tapas (Çilecilik ve Öz Disiplin)

Tapas, öz disiplin ve irade gücü geliştirmeyi amaçlar; kelime, “içsel ateş” anlamına gelir. Yoga Sutra (2:43), Tapas’ın kirlilikleri yaktığını ve ruhsal enerjiyi uyandırdığını öğretir. Örneğin, sabah erken kalkıp 20 dakika asana pratiği yapmak, Tapas’ı güçlendirir.

Bu uygulama, kundalini enerjisini uyandırabilir ve bilinçsiz alışkanlıkları dönüştürerek bireyi Mokşa’ya yaklaştırır. Örneğin, bir alışkanlığı (ör. şekerli yiyeceklerden kaçınmak) kırmak, Tapas’ın bir biçimidir.

Svadhyaya (Kendi Kendine Çalışma)

Svadhyaya, öz-sorgulama ve kutsal metinlerin incelenmesi yoluyla atman’ın doğasını anlamayı içerir. Yoga Sutra (2:44), Svadhyaya’nın ilahi ile bağlantıyı güçlendirdiğini belirtir. Örneğin, haftada bir kez Bhagavad Gita veya Upanişadlar’dan bir bölüm okuyarak tefekkür edebilirsiniz.

Bu uygulama, samskara’ların farkına varmayı sağlar ve bireyi Jnana Yoga’ya yönlendirir. Örneğin, günlük 10 dakika “Ben kimim?” meditasyonu, Svadhyaya’yı destekler.

Ishvara Pranidhana (Adanmışlık ve Teslimiyet)

Ishvara Pranidhana, eylemleri ve pratiği Ishvara’ya (yüce bilinç) adamayı içerir. Yoga Sutra (2:45), bu uygulamanın samadhi’ye (birlik hali) götürdüğünü öğretir. Bhakti Yoga ve Karma Yoga ile bağlantılı olan bu niyama, ahamkara’yı çözerek bireyi Brahman ile birleştirir.

Örneğin, her sabah 10 dakika Gayatri Mantra’yı tekrarlayarak pratiğinizi Ishvara’ya adabilirsiniz. Bu, içsel huzur ve sevgiyle dolmayı sağlar.

Niyamaları Uygulamak için İpuçları

Niyamalar, Patanjali’nin sekiz kollu yoga yolunun temel taşlarından biridir ve Yamalar ile birlikte daha derin uygulamalara zemin hazırlar. Bu uygulamaları günlük yaşama entegre etmek için şu adımları izleyin:

1. Bir Niyama ile Başlayın: Her bir niyamayı okuyun ve hayatınızdaki yansımalarını düşünün. Örneğin, Samtosha’yı seçerek 40 gün boyunca şükran pratiği yapabilirsiniz.
2. Mat Üzerinde Uygulayın: Seçtiğiniz niyamayı sankalpa (niyet) olarak yoga pratiğinize entegre edin. Örneğin, Shaucha için matınızı temiz tutun ve asana’da saflığa odaklanın.
3. İlerlemeyi Takip Edin: Bir günlük tutarak deneyimlerinizi ve içgörülerinizi kaydedin. Örneğin, Tapas pratiğinizin iradenizi nasıl güçlendirdiğini yazın.
4. Derinleştirin: Tefekkür yoluyla samskara’ların kökenlerini araştırın. Örneğin, kıskançlık hissettiğinizde bunun Samtosha eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını sorgulayın.
5. Günlük Hayata Taşıyın: Niyamaları iş, aile veya ilişkilerde uygulayın. Örneğin, Ishvara Pranidhana’yı bir projeyi beklentisiz tamamlayarak yaşayın.
6. Bir Sonraki Niyama’ya Geçin: İlk niyamada ustalaştıktan sonra bir diğerine geçin. Örneğin, Shaucha’dan sonra Svadhyaya’yı deneyin.
7. Katmanları Soyun: Her niyamanın derin katmanlarını keşfedin. Örneğin, Tapas’ın önce fiziksel, sonra zihinsel disipline nasıl dönüştüğünü gözlemleyin.
8. Yoganın Diğer Kollarını Keşfedin: Niyamalar, pranayama, meditasyon ve samadhi gibi ileri uygulamalara kapı açar. Örneğin, Svadhyaya ile Jnana Yoga’yı birleştirin.

Swami Sri Kripalvanandaji’nin dediği gibi, “Bir niyamayı seçtiğinizde, diğerleri onu takip eder.” Sabırlı ve şefkatli bir yaklaşımla ilerleyin.

Niyamaların Hedefleri

Niyamalar, yoga pratiği için fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir kap oluşturur. Yoga Sutra (2:32), bu uygulamaların bireyi saflaştırdığını ve samadhi’ye yönlendirdiğini öğretir. Hedefleri şunlardır:

• Saflık: Shaucha, bedeni ve zihni kirliliklerden arındırır.
• Huzur: Samtosha, tatminsizlikten kaynaklanan acıyı azaltır.
• İrade: Tapas, öz disiplin ve ruhsal enerjiyi güçlendirir.
• Farkındalık: Svadhyaya, atman’ın doğasını anlamayı sağlar.
• Birlik: Ishvara Pranidhana, Brahman ile bağlantıyı derinleştirir.

Örneğin, Samtosha pratiği, maddi arzuları azaltarak içsel neşeyi artırır. Bu, bireyi Mokşa’ya hazırlar.

Günlük Hayatta Niyamaları Uygulama

Niyamalar’ı günlük yaşama entegre etmek için şu pratikleri benimseyin:

• Shaucha: Günde bir kez evinizi temizleyin veya bitki temelli bir öğün yiyin.
• Samtosha: Her akşam 5 dakika şükran günlüğü tutun.
• Tapas: Haftada 3 kez 20 dakika sabah meditasyonu yapın.
• Svadhyaya: Günde 10 dakika Bhagavad Gita okuyarak tefekkür edin.
• Ishvara Pranidhana: Günlük işlerinizi Ishvara’ya adayın (ör. “Bu işi evrenin iyiliği için yapıyorum”).

Örneğin, bir tartışmada sakin kalarak Samtosha’yı uygulayabilir veya birine yardım ederek Ishvara Pranidhana’yı yaşayabilirsiniz.

Öz-Farkındalık: Niyamalar Üzerine Düşünme

Niyamalar’ın etkisini anlamak için şu soruları düzenli olarak düşünün:

• Hangi niyama şu anda hayatımda en çok eksik?
• Samskara’larım hangi niyama’yı zorlaştırıyor?
• Eylemlerim dharma ile ne kadar uyumlu?
• Tapas’ın içsel ateşi irademi nasıl güçlendiriyor?
• Ishvara Pranidhana ile Brahman’a nasıl daha yakın olabilirim?

Haftada bir kez bu soruları bir deftere yazarak yanıtlayın. Bu, öz-farkındalığınızı artırır ve Niyamalar’ın dönüşüm gücünü derinleştirir.

Sonuç

Niyamalar, Patanjali’nin yoga yolunda içsel disiplinin temel taşlarıdır. Shaucha, Samtosha, Tapas, Svadhyaya ve Ishvara Pranidhana, bedeni, zihni ve ruhu saflaştırarak bireyi Mokşa’ya yönlendirir. Yoga Sutra’nın rehberliğinde, bu uygulamalar ahamkara’yı çözerek atman’ın Brahman ile birliğini ortaya çıkarır. Günlük yaşamda uygulandığında, Niyamalar içsel huzur, farkındalık ve evrensel bağlılık sağlar.

Kaynakça

Bu içerik, yoga felsefesi, Hinduizm ve Vedik geleneklerden yararlanılarak hazırlanmıştır. Başlıca kaynaklar aşağıda listelenmiştir:

• Radhakrishnan, S. (1953). The Principal Upanishads.
• Easwaran, E. (1985). The Bhagavad Gita.
• Feuerstein, G. (1998). The Yoga Tradition: History and Philosophy.
• Bryant, E.F. (2009). The Yoga Sutras of Patanjali: A New Edition, Translation, and Commentary.
• Satchidananda, S. (1978). The Yoga Sutras of Patanjali.
• Venkatesananda, S. (1984). The Supreme Yoga: Yoga Vasistha.
• Olivelle, P. (1996). Upaniṣads: Translated from the Original Sanskrit.
• Chapple, C.K. (2008). Yoga and the Luminous: Patanjali’s Spiritual Path to Freedom.
• Telles, S., et al. (2008). Effect of Yoga on Autonomic Nervous System. Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
• Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise. Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Tüm Kaynakları Göster